Payız mövsümündə bu tərəvəzlər immun sisteminizi qoruyacaq

Payızda tez-tez rast gəlinən immuniteti gücləndirən tərəvəzləri təqdim edir:

Balqabaq: Balqabaq vücudunuzun A vitamininə çevirdiyi beta-karotinlə zəngindir. A vitamini patogenlərə qarşı ilk müdafiə xətti olan dərinizin və selikli qişaların sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir.

Şirin kartof: Balqabaq kimi, şirin kartof da beta-karotin baxımından yüksəkdir və həmçinin immunitet sisteminizi və ümumi sağlamlığınızı dəstəkləyə bilən C vitamini və lif təmin edir.

Brokoli: Brokoli C və A vitaminlərinin, həmçinin sulforafan kimi antioksidanların əla mənbəyidir. O, həmçinin immunitet sisteminizin əhəmiyyətli bir hissəsinin yerləşdiyi sağlam bağırsağı dəstəkləyən liflə zəngindir.

Gül kələmi: Gül kələmində C vitamini yüksəkdir və immuniteti gücləndirən xüsusiyyətlərə malik olan qlükozinolatlar kimi birləşmələri ehtiva edir.

Kələm: Kələm A, C və K vitaminləri, eləcə də kalsium və kalium kimi minerallar təklif edən bir qida mənbəyidir. Yüksək lif tərkibi də sağlam bağırsaq mikrobiomunu dəstəkləyir.

Brüssel kələmi: Bu xaç ağacı tərəvəzləri C vitamini və K vitamini ilə zəngindir, həmçinin hüceyrələri zədələnmədən qorumağa kömək edən antioksidantlardır.

Bolqar bibəri: Bolqar bibəri, xüsusilə qırmızı və sarı növlər, C vitamininin əla qaynaqlarıdır. Vitamin C immuniteti gücləndirən xüsusiyyətləri ilə məşhurdur.

Yerkökü: Yerkökü beta-karoten və C vitamini ilə təmin edir, hər ikisi immunitet sisteminizi gücləndirir.

İspanaq: İspanaq vitamin və minerallarla, o cümlədən C vitamini, K vitamini və fol turşusu ilə zəngindir. O, həmçinin immun funksiyası üçün vacib olan antioksidantlar və dəmirlə zəngindir.

Bu tərəvəzlərin müxtəlifliyini payız pəhrizinizə daxil etmək, immunitet sisteminizin güclü qalması üçün lazım olan qidaları və antioksidanları təmin etməyə kömək edə bilər. Payız və il boyu immunitet sisteminizi dəstəkləmək üçün balanslaşdırılmış pəhriz və ümumi sağlam həyat tərzini, o cümlədən müntəzəm fiziki fəaliyyət və adekvat yuxunu qorumaq da vacibdir.