Yeni ilə qədər arıqlamaq istəyirsiniz?- Mütləq oxuyun

Orijinal pəhrizin 7 gün davam etdiyini qeyd etmək lazımdır. Bununla belə, bacarıqlı yaponlar daha çox nəticə əldə etmək istəyənlər üçün pəhrizi uzadıblar. Rasion 7 gün üçün tərtib edilir və ikinci həftədə sadəcə tərs qaydada qəbul edilməlidir: yeni həftənin birinci günündə biz yeddinci günün, ikinci gün altıncı günün, üçüncü gün beşinci günün menyusunu hazırlayırıq. Unutmayın ki, pəhriz zamanı bədənin su balansını pozan şəkər və duzu rasiondan çıxarmalısınız.

Səhər yeməyi: yaşıl çay, bir ədəd qaynadılmış toyuq yumurtası, 150 qram az yağlı kəsmik (3-4 kişmiş əlavə edə bilərsiniz).

Nahar: bir çay qaşığı zeytun yağı ilə bişmiş kələm, bir ədəd qaynadılmış toyuq yumurtası, bir stəkan evdə hazırlanmış təzə alma suyu.

Şam yeməyi: xiyar və pomidor/buxarda bişmiş tərəvəz salatı, 200 qram yağsız buxarda və ya bişmiş balıq.

Səhər yeməyi: bir stəkan yaşıl çay, iki ədəd sərt pendir, yağsız taxıl tostu.

Nahar: xiyar, yerkökü və bitki yağı salatı, qaynadılmış balıq (200 qram), yaşıl çay.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı, 200 qram qaynadılmış mal əti, sarısı olmayan iki toyuq yumurtası, yaşıl çay.

Səhər yeməyi: yaşıl çay, bir ədəd yulaf peçenyesi.

Nahar: qaynadılmış brokkoli və ya gül kələm, yaşıl alma, yaşıl çay.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı, 200 qram qaynadılmış mal əti, sarısı olmayan iki qaynadılmış toyuq yumurtası.

Səhər yeməyi: yaşıl çay, 150 qram az yağlı kəsmik.

Nahar: zeytun yağı ilə qızardılmış yerkökü, qaynadılmış toyuq yumurtası, yaşıl çay.

Şam yeməyi: banan, manqo və üzümdən başqa istənilən təzə meyvə, yaşıl çay.

Səhər yeməyi: yaşıl çay və bir çay qaşığı bal və ya hər hansı mürəbbə ilə iki yulaf peçenyesi.

Nahar: 200 qram buxarda hazırlanmış balıq, bir stəkan təbii pomidor suyu.

Şam yeməyi: yaşıl çay, istənilən tərəvəz salatı, iki ədəd bərk pendir.

Səhər yeməyi: iki şəkərsiz kraker, bir parça bərk pendir (15 qramdan çox olmayan) və yaşıl çay.

Nahar: zeytun yağı ilə təzə kələm və bir çimdik pul bibər, 400 qram toyuq döşü (sobada və ya buxarda), yaşıl çay.

Şam yeməyi: az qızardılmış yerkökü, iki qaynadılmış toyuq yumurtası, yaşıl çay.

Səhər yeməyi: yaşıl çay və hər hansı bərk pendirdən iki ədəd, 30 qramdan çox olmamalıdır.

Nahar: 200 qram qaynadılmış dana və ya mal əti, yağsız bişmiş tərəvəzlər, şəkərsiz yaşıl çay.

Şam yeməyi: banan və üzümdən başqa istənilən təzə meyvə, yaşıl çay.

Nəticələrdən həqiqətən məmnun olmaq üçün özünüzü aldatmamalı və pəhrizinizdə boşluqlar axtarmamalısınız. Aşağıda sadalanan qaydalara vicdanla əməl edin, o zaman siz mütləq məqsədinizə çata biləcəksiniz.

Yemək dadlı olmalıdır - müxtəlif ədviyyatlardan istifadə edin (şəkər və ya konservantsız).

Həddindən artıq yeməyə ehtiyac yoxdur - hər yemək mədədə yer qoymalıdır. Beləliklə, özünüzü daha yüngül və daha enerjili hiss edəcəksiniz;

Yeməklər gündə 5 porsiyalara (kiçik hissələrlə) bölünə bilər, bunun üçün daha kiçik boşqablardan istifadə edə bilərsiniz;

Pəhrizdən sonra pəhrizinizin əsasını təşkil edən liflə zəngin qidalara üstünlük verməlisiniz;

Ətin bir çox faydalı xüsusiyyətləri var, lakin mümkünsə ağ ətlə əvəz edilməlidir;

İdmanı iqnor etməyin! Hətta qısa, lakin müntəzəm məşqlər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və pəhrizinizi daha təsirli etməyə kömək edəcək.

Nəzərə alın ki, dietoloqlar ildə bir dəfədən çox olmayan Yapon pəhrizinə müraciət etməyi məsləhət görürlər. Effektiv bir üsuldan sui-istifadə, bədənin monotonluğa alışmasına səbəb olacaq ki, bu da gələcəkdə ciddi kalorili məhdudiyyətlər və intensiv məşqlə belə arıqlamağınızı çətinləşdirmək riski yaradır. Fövqəladə pəhriz yalnız bir dəfə istifadə edilməlidir, sonra düzgün bəslənmə və idmanla nəticəni qoruyun.

Maraqlıdır ki, bu pəhrizdən xüsusi "çıxış" yoxdur - yaponlara görə bütün məhdudiyyətlər qaldırılır. Təcrübəli şərq diyetoloqları hesab edirlər ki, insan heç bir şeydə özünü məhdudlaşdırmadan daha rahat pəhrizə qayıda bilər.

Ancaq 14 gün ərzində Yapon pəhriz variantını seçənlər üçün bu, yolun yalnız yarısıdır. Məqsədiniz müəyyən bir hadisə üçün - məsələn, Yeni iL və ya Milad üçün - arıqlamaqdırsa, bundan sonra, şübhəsiz ki, istədiyiniz şəkildə yeməyə davam edə bilərsiniz. Ancaq arıqlamağa davam etmək üçün pəhrizdən sonra rasionunuzu balanslaşdırmalı, ciddi şəkildə orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalı və yuxu rejimini yaxşılaşdırmalısınız. Məsuliyyətli bir yanaşma yalnız artıq çəkini itirməyə deyil, həm də uzun illər istədiyiniz nəticəni möhkəmləndirməyə kömək edəcək.//publika.az